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【哑铃训练方法大全 哑铃训练方法介绍】1、仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下 ， 成连个弧形上下运动 。动作的全过程中胸部挺起 ， 两手持哑铃在胸部上方时 ， 使胸大肌处于顶峰收缩位 ， 稍停 。
2、仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度左右 ， 不小于90度 。
3、单手划船：向前持铃于体侧 ， 保持抬头、躯干挺直 ， 以背部肌群的收缩力将哑铃举止至腰腹部或髋部 ， 稍停 ， 并慢慢回到原位 。
4、反握划船：躯干向前弯屈与地面保持平行 ， 两腿稍弯屈 ， 双手持哑铃与体侧 ， 然后屈臂将哑铃提至腰腹部或髋部 ， 稍停 ， 再慢慢放回原位 。
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